jak szeroko

[...] 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji RDL hantlami: 3x12 4x12x(2x20kg) 4x12x(2x20kg) 2x20 kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) Żuraw: 3x12 Podpatrzyłam ostatnio trenera, jak robił i postanowiłam wypróbować. https://youtu.be/qeVnOadVqUI Pompki 12/1 min: 1min/12/ 52 12/1min /55 +3x20 co by nikt nie mówił, że mało :-P 30 + 10(żeby do 300 dobić w [...]

[...] Nie nagrywałam dużo. Trening C aktywacja łopatek: 2x8 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30/35/40/45/52,5/60x8/45xrap:20 https://youtu.be/xv2rVmaBPGo Lubię tą konsternację otoczenia, jak zaczynam robić ławkę w nowym miejscu:-D 30p/35/37,5p/ 42,5p/47,5/55+/42,5amrap 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 [...]

[...] jedno powt. ale chwyt mi zaczął puszczać i opuścić musiałam po udach.. https://youtu.be/OUVX-lGVjuM Wskoki na skrzynię: 3x15 + Rzymska na tyłek: 3x15 Tu kombinowałam jak wziąć to 40 kg, ale drugi talerz mi sie wyślizgiwał... w każdym razie dałabym rade zrobić 4-5 powt. na bank, ale było strasznie niewygodnie, nie mogłam nisko sie [...]

[...] WD: 67,5kg: Wysokox8 Niskox5 WLW: 4x5x50kg Filmów dzis nie ma, bo robiłam na zmianę z chłopakiem i nie bardzo dię dało... ale cóż, jedna ławka, a jak mam WL, to ponad 30 min mi schodzi}:-( 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki [...]

No wiem Saida :-PP i tutaj liczę na Twoją pomoc :-> Tylko mam nadzieję na konkretne rady. Generalnie plany na najbliższe tygodnie mam takie: 1. Rozkład jaki mi podałaś 120B 150WW 60T 2. Dołączenie spalaczy jak już waga stanie w miejscu 3. Trening MMA 5x w tygodniu wieczorami 4. Trening siłowy nr 1 by Obli 3x w tygodniu, tylko nie wiem jeszcze co [...]

[...] z hantlami chwyt mlotkowy (lepiej moim zdaniem robić z supinacją, inny bodziec dla bicepsa) pompki wywaliłam, bo dublujesz przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy ???- mogę prosić filmik? Bo nie umiem sobie tego wyobrazić i nie wiem w jakie mięśnie ma celować aczkolwiek poczekaj aż się ktoś mądrzejszy wypowie %-) bo to wyszło tak...dziwn

[...] rozumiana innowacyjność w treningu, łączenie na treningu z pozoru sprzecznych ze sobą metod treningowych itd. itp. Oczywiście multiplikowanie treningów danej partii jest też jakimś rozwiązaniem - ale akurat nie należy ono do moich ulubionych podejść jeśli mam być szczery. Idźmy dalej. Jesteś teraz w okresie, w którym Twoje ciało ma nabrać [...]

Jestem, jestem i mam nadzieje ze szybko Was nie opuszcze. Wrzucam na razie moj plan treningowy a pozniej ogarne miske. Jak na razie mam 4 treningi silowe i 2 cardio w tygodniu, od 1 kwiatnia mam fbw i calkiem nizle sie sprawdza. TRENING A 1 Zakroki ze sztanga 4x10- na noge 2 Hip thrust 3A Sciaganie drazka w gornego do klatki, szeroko- 3x12 3A [...]

14.02.2012 Poziom III B2 = 5/5/5/5/5/5 A4 = 5/5/5/5/5/5 A2 = 5/5/5/5/5/5 C2 = 5/5/5/5/5/5 E3 = 5/5/5/5/5/5 F = 5/5/5/5 G = 6/6/6/6/6/6 ( 2 sec spięcia ) P = 12/12/12/12/12/12 K2 = 7/7/7 ( krzesło nogi szeroko ) Jak dotąd lekko i bez żadnych problemów.

[...] = 10/10/10/10/7/6 E3 = 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10/ G = 11/11/11/11/11/11 ( 2 sec spięcia ) P = 10/10/10/10/10/10 K2 = 12/12/12 ( krzesło,nogi szeroko ) Wazz dostosowałem się do Twoich rad i A5 jak i A2 wskoczyły dość lekko. Problem zaczął się od C2. Ostatnie trzy serie z wielkim trudem wykonałem. E3 i F potyrały mnie niemiłosiernie :))

[...] nóg +6 K2 = 15/14/14 ( 43 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg Trening mnie wymęczył. Dzisiejszy dzień był ogólnie męczący. W chwili obecnej czuję osłabienie:-( Zobaczę jak to będzie wyglądało w poniedziałek. Jedno jest pewne... potrzebna regeneracja. Skończę poziom IV i odpoczywam. /SFD/Images/2015/8/28/04f63aeea2a540808e5b2f005b5ce3f4.jpg [...]

[...] bez treningów. Miało być +5 kg ale tak się złożyło, że jest 6 kg. Pchałem co miałem w plecak i tak wyszło}:-( Co do samego treningu ciężkawo. Czuć ten plecak. Masakrą będzie drążek i pochodne ćwiczenia A3, o nogach na dalszych poziomach nie wspomnę. Tutaj nie ma bata. Będą spalone serie jak nic. Zmieniony przez - clown w dniu 2015-09-21 20:26:32

[...] 3: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko siedząc: 4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 4: Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym ( coś jak t-bar row tylko na wyciągu :-D) 4 serie 12-15 powtórzeń + drop set Ćwiczenie 5: Unoszenie tułowia do góry z opadu na ławeczce rzymskiej z obciążeniem: 2 serie z talerzem [...]

[...] 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Do dvpy taki trening… Ciężar niby taki sam, a nic nie poczułam, a jak próbowałam zwiększać, to mi sztanga z rąk wylatywała albo nie dawałam rady. Dodatkowo śmierdziało strasznie %-) Pierwsza moja myśl po wejściu na sale – „przemęczę się, [...]

[...] 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE 4g monohydrat kreatyny Nawet dobrze dzisiaj poszło jak na 3 godziny spania i pół dnia rwania truskawek :) Obiecuję, że jutro wypiska dziebko ciekawsza będzie, nie mam już siły na wysyłanie i wklejanie zdjęć Zmieniony przez [...]

[...] kurczak , 15g miód 5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, kakao /SFD/Images/2015/8/11/fa72df9c2c8f4d6ca771ae9becc509aa.jpg SUPLE - Od jakichś dwóch dni czuję się mniej więcej tak: /SFD/Images/2015/8/11/bd2c0ee6019b4f3f9d16612de9c37a8d.jpg Serio. Najchętniej nie wstawałabym z łóżka. Nie wiem czy to przez [...]

Laura - tak jak Sebastian pisze. Czuję się lepiej niż po owsianych i nie łapie mnie w końcu hipka :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 17.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15 p x 7/6/6/7/7 sztabek (siła idzie w [...]

[...] SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny Fajnie mi się ćwiczyło, wszystko bez pośpiechu, bo miałam odwołane zajęcia w szkole muzycznej. Wieczorem jak zwykle nauka, dlatego dopiero dzisiaj wypiska ;) 06.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/6/c0ce06af52cc41fa9ce94bd21e536946.jpg 2. [...]

12.10.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark progres w seriach z większym ciężarem 5s x 20/15/15/15/15p x 8/9/9/9/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko [...]

[...] 5. 80g wątróbka, 25g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/19/a11b3e0c49f242959dce70ed9e7d3812.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny Trening jak najbardziej okej. Pierwsze ćwiczenie musiałam jedynie zamienić, ale nie wiem czy dzięki temu lepiej (o wiele) poczułam plecy. Przy odwrotnych pompkach trochę bark mnie [...]